Подумайте о переменах: взгляните по-новому на свои тумбочки, телевизор, одежду, которую вы надели только один раз, и на многое другое в спальне. Как сделать ее более располагающей к здоровому сну?
Представьте себе свободное пространство без помех, посвященное исключительно роскошному, приносящему отдых сну, - комнату, в которой все, начиная от запаха в воздухе до простыней, тщательно подбирается, чтобы усилить чувство расслабления, покоя и желания отдохнуть. Вот несколько несложных приемов, от ритуалов сна до умных решений для хранения вещей, чтобы помочь превратить вашу спальню в идеальное место для сна.
Выбирайте закрытую тумбочку
Ящики или небольшое закрытое отделение в тумбочке могут помочь свести визуальный беспорядок к минимуму.
Используйте такую тумбочку, чтобы убрать туда книги, журналы и ручку, бальзам для губ, очки для чтения и другие предметы первой необходимости.
Что держать на тумбочке
Сверху тумбочка должна быть простой и опрятной, на ней должно стоять всего лишь несколько вещей, необходимых для сна:
- простая ваза со свежими цветами;
- книга, которую вы сейчас читаете;
- свеча (негорящая) с расслабляющим ароматом (попробуйте лаванду);
- чашка травяного чая или графин с водой.
Сделайте комфорт своим приоритетом
Слишком много мелких деталей, таких как бисер и блестки, или жесткие и царапающие материалы для постельных принадлежностей, делают менее спокойным ваш ночной сон. Выбирая постельные принадлежности, убедитесь, что все, что вы покупаете, приятно на ощупь, – хрустящие хлопчатобумажные простыни илиуютный кашемировый плед.
Выберите правильные листы
Всегда выбирайте дышащие натуральные ткани, а не синтетические материалы, которые не позволяют вашей коже дышать. Более высокая плотность ткани не всегда означает более высокое ее качество, поэтому доверяйте пальцам, чтобы определить качество простыней, и читайте отзывы от тех, кто уже некоторое время спал на них, чтобы понять, насколько они хороши.
- Лен прохладен летом и может прослужить вам вечно, если о нем хорошо заботиться. Он может быть узловатым (даже немного грубым) или гладким и довольно мягким, поэтому старайтесь лично потрогать простыни перед покупкой.
- Перкаль - то, что вам нужно, если вам нравится ощущение «хрустящих» простыней. Эта классическая ткань гладкая, но прочная и хороша в теплую погоду.
- Сатин - очень мягкий и гладкий, почти шелковистый. Но это может быть не самый лучший выбор в жаркую погоду.
Попробуйте один из этих успокаивающих ритуалов:
- приготовьте чашку травяного чая (попробуйте ромашку с медом);
- прочитайте что-нибудь успокаивающее или возвышенное, например, несколько красивых стихотворений или какую-то вдохновляющую книгу;
- постепенно приглушайте свет за час перед сном, заканчивая день только свечой, а затем погасите и ее;
- примите ванну с расслабляющей лавандой или розовым маслом;
- разбрызгайте лавандовый спрей для белья на простыни иподушки;
- слушайте одну и ту же расслабляющую музыку каждую ночь перед тем, как уснуть.
Нужен ли вам ковер (ковровое покрытие)
Ковровое покрытие мягкое и приятное для ног, что делает его особенно привлекательным для начала рабочего дня, и оно помогает приглушать звуки, что создает более спокойное настроение. Однако, если у вас есть аллергия на пыль, ковровое покрытие, как известно, трудно сохранить чистым, поэтому лучше избегать его. Если вы любите коры, но вам нужно тщательно следить за чистотой, компромиссом здесь может стать моющийся ковер на твердом покрытии пола.
Еще раз подумайте о телевизоре
Экран излучает синий свет, что может усложнить засыпание. Держите телевизор (и другие подобные устройства) вне спальни и обязательно читайте настоящую книгу (напечатанную на бумаге, а не помещенную на электронный носитель) перед сном.
Используйте корзины, ящики и настенные крючки
Храните нательное белье, аксессуары и постельное белье чистым и аккуратным, разместив все это в удобных корзинах и ящиках. Крючки на стене за дверью помогут держать любимые украшения в порядке, в то время как небольшие французские рыночные корзины – шикарное место для случайных мелких предметов.
Найдите место для одежды, которую вы редко надеваете
Вместо того, чтобы накладывать свою редко надеваемую одежду на стул в углу (или, что еще хуже, на пол), выделите для нее место в корзине или ящике. Заведите привычку перекладывать одежду, которую вы планируете носить снова, перед стиркой и кладите ее в корзину каждый вечер.
Очистите воздух
Есть ли у вас аллергия или нет, все должны спать в более чистой и здоровой спальне. Вот несколько способов сохранить воздух в вашей спальне свежим и чистым в течение всего года:
- используйте очиститель воздуха с фильтром для удаления пыли, пыльцы и других загрязнителей воздуха;
- держите в спальне одно-два комнатных растения (каучуковые растения особенно хороши для очистки воздуха);
- не храните в спальне обувь;
- пылесосьте и вытирайте пыль еженедельно (в том числе под кроватью), делайте это чаще, если у вас есть аллергия;
- открывайте окна, чтобы проветрить помещение, не менее чем на тридцать минут каждое утро;
- выбирайте натуральные волокна и материалы, которые не содержат вредных добавок.
